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📌 라이프&정보80

폭염에도 끄떡없는 체력 만들기 루틴 | 여름철 운동 방법 ☀️ 여름엔 운동하면 안 되는 걸까요?무더위 속에서 운동하는 건 정말 쉽지 않습니다.기온이 30도 넘게 오르면 우리 몸은 과열되기 쉬워지고, 탈수나 열사병 같은 위험도 도사리고 있어요.그렇다고 운동을 멈출 수는 없죠.체력이 약해지면 더위도 더 힘들게 느껴지고, 일상 속 피로감도 커지니까요.그래서 필요한 건!“시원한 실내에서, 짧고 굵게, 효과적인 운동 루틴” 이랍니다.💡🗓 여름 홈트 주간 루틴표요일루틴 구성주요 포인트운동 시간월요일스트레칭 + 하체 근력주간 준비, 하체 순환 자극20분화요일요가 루틴 + 복부 강화복부 중심 호흡 + 안정25분수요일상체 스트레칭 + 팔 운동피로 해소 + 팔 라인15분목요일필라테스 코어 루틴척추 안정 + 복부 집중25분금요일전신 홈트 (유산소 포함)활동량 증가 + 체력 유.. 2025. 6. 11.
여름철 불청객, 피부 트러블과의 전쟁 ☀️ 한여름, 피부에게는 혹독한 계절입니다여름은 피부에게 유난히 가혹한 계절입니다.덥고 습한 날씨에 피지 분비는 과도해지고, 마스크는 피부를 짓누르며 숨 쉬는 틈마저 빼앗죠.그 결과, 여드름, 뾰루지, 모낭염, 홍조, 속당김 같은 트러블이 줄줄이 터지기 시작합니다. 😣특히 요즘처럼 마스크 착용이 잦은 시기에는 ‘마스크네(maskne)’라 불리는 마스크+여드름 복합 트러블이 급증하고 있어요.🧼 여름철 피부 트러블, 이런 원인들이 있습니다1. 과도한 피지와 땀고온다습한 환경은 피지샘을 자극해 분비량을 폭증시킵니다. 여기에 땀이 더해지면 모공은 금세 막히고 염증으로 이어지죠.2. 마스크 마찰마스크 속의 습기와 열기는 세균 번식의 최적 환경이에요.게다가 마스크가 피부와 지속적으로 마찰하면서 각질층이 손상되고.. 2025. 6. 10.
여름철 냉방병, 피할 수 있을까? 증상은? 🌬️ 냉방병이란?아무리 더운 여름이라 해도, 실내로 들어섰을 때 느껴지는 차가운 바람이 마냥 반가운 건 아닙니다.어느새 뒷목이 뻣뻣해지고, 소화도 안 되고, 몸이 무기력해지는 것 같다면 당신도 냉방병을 겪고 있는 것일 수 있어요.냉방병은 정식 질병명은 아니지만, 여름철 실내외 급격한 온도 차와 과도한 냉방 노출로 인해 발생하는 복합적인 증상을 통틀어 부르는 말입니다. 현대인의 건강을 은근히 위협하는 여름철 대표 건강 문제죠.😖 냉방병 증상, 이렇게 나타나요냉방병은 자율신경계의 균형이 무너지면서 다음과 같은 증상들을 유발합니다.🔍 주요 증상 체크리스트평소보다 잦은 피로감, 무기력함두통, 어지럼증, 불면증소화불량, 복통, 설사콧물, 코막힘, 목의 건조함근육통, 어깨 결림여성의 경우 생리불순이러한 증상은.. 2025. 6. 10.
사회 초년생을 위한 엑셀 입문 ⑤ – IF 중첩 함수 완전 정복 엑셀을 쓰다 보면 단순한 조건 하나로는 부족할 때가 많아요. “성적이 90점 이상이면서 출석률도 90% 이상인 학생만 합격 처리하라”고 한다면, 단순한 IF로는 감당이 안 되죠. 🤔이럴 때 등장하는 구원투수들이 바로 AND, OR, NOT 함수예요. IF 함수와 함께 중첩으로 사용하면 정말 강력한 조건문이 완성됩니다. 오늘은 이 세 가지 함수를 중심으로, 실무에 어떻게 활용되는지 자세히 알아보겠습니다! 🎯1. IF + AND 함수: 모두 참일 때만 TRUEAND 함수는 여러 조건이 모두 참일 때만 TRUE를 반환합니다. IF 함수와 함께 사용하면 매우 유용하죠. 📌 기본 구조=IF(AND(조건1, 조건2), "참일 때 결과", "거짓일 때 결과") 🧪 예제=IF(AND(B2>=90, C2>=90).. 2025. 5. 17.
[여름준비] 전기요금 폭탄 안녕~ 여름철 전기요금 아끼는 꿀팁! ☀️ 여름이 다가오면 전기요금 고지서부터 걱정되는 당신을 위해! 초여름부터 준비하는 전기요금 절약 실천법. 에어컨, 냉장고, 선풍기까지 똑똑하게 사용하는 팁을 정리했어요. 올여름, 시원하게 보내고 지갑도 지키는 법! 함께 알아봐요 💡1. 에어컨, 켤까 말까? 아니라, '이렇게' 켜세요무작정 아끼려다 더위 먹으면 그게 더 손해! 하지만 에어컨도 똑똑하게 쓰면 요금을 확 줄일 수 있어요. 💡 에어컨 절전 사용법희망 온도는 26도~28도로 유지 → 너무 낮추면 냉방 효율이 떨어져요바로 끄지 말고 제습 모드로 전환해서 실내 습도 낮추기외출 시 ‘꺼짐 예약’ 기능 활용필터는 2주에 한 번 청소! 먼지가 냉방 효율을 낮춰요에어컨 전기료가 무서운 이유? 전력 소비가 짧은 시간에 집중되기 때문이에요. 짧고 강하게 켜는 .. 2025. 5. 16.
[알쓸잡식] #5 : 느려터진 컴퓨터 다시 날쌔다! 윈도우 최적화 따라하기 몇 년 안된 내 컴퓨터, 왜 이리 느릴까요?요즘 클릭하면 3초 뒤에 반응하는 윈도우를 보며, "이젠 보내줘야 하나..." 고민하셨다면? 버리기 전에 이 글을 먼저 읽어보세요!디스크 정리부터 시작 프로그램 관리, SSD 상태 확인까지! 누구나 따라 할 수 있는 PC 최적화 가이드를 소개합니다 💻✨1. 디스크 정리로 공간 확보하기컴퓨터가 느려진 첫 번째 이유는 바로 디스크 용량 부족입니다. 특히 C드라이브(운영체제 설치 디스크)가 꽉 차면 시스템이 제 기능을 못 하죠.🧹 윈도우 디스크 정리 실행 방법작업 표시줄의 돋보기 아이콘(검색)에 "디스크 정리" 입력드라이브 선택 창에서 C: 드라이브 선택정리할 파일 종류 체크 → ‘임시 파일’, ‘휴지통’, ‘썸네일’ 항목 포함‘시스템 파일 정리’ 버튼 클릭하면 .. 2025. 5. 16.

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