📌 라이프&정보75 많이 자도 피곤한 이유? 수면의 과학이 알려드립니다 “왜 많이 자면 더 피곤할까?”“적게 자면 오히려 개운한 건 왜지?”분명 오래 잤는데도 하루 종일 머리가 띵~하고 몸이 무거운 날, 한 번쯤 겪어보셨죠?이건 기분 탓이 아니라, 수면 주기와 뇌 과학 때문입니다.오늘은 ‘많이 자면 피곤한 이유’를 과학적으로 알려드릴게요!✔️ 1. 수면 주기는 90분 단위!사람은 90분 단위로 깊은 잠(논렘)과 얕은 잠(렘)을 반복해요.그래서 잠에서 깨는 타이밍이 핵심이에요. • ✔️ 6시간(4주기) 또는 7.5시간(5주기): 개운하게 깸 • ❌ 8시간 이상: 주기가 안 맞아 더 피곤할 수 있음⏱️ 수면 시간을 90분 단위로 설정하면 더 상쾌하게 일어날 수 있어요!✔️ 2. 수면 관성(Sleep Inertia)이 피로를 부른다잠에서 깨자마자 멍~한 상태, 그게 바로 수면 관.. 2025. 6. 26. 🥕 한 주 플랜트베이스 식사일지 환경을 위한 작지만 큰 실천, 건강도 함께 지켜요 🌱 플랜트베이스 식단이란?플랜트베이스(Plant-based) 식단은 말 그대로 식물 위주로 구성된 식생활을 뜻합니다.채소, 과일, 곡물, 견과류, 콩류 등을 중심으로 하되,비건처럼 완전한 동물성 제외가 아닌, 유연한 채식이 가능한 식단이죠.최근에는 단순한 '다이어트'를 넘어✔ 지구 온난화 감축✔ 장 건강 개선✔ 만성 질환 예방 등다양한 면에서 긍정적인 영향이 밝혀지고 있어많은 분들이 일주일에 하루, 혹은 아침 한 끼부터 시도하고 계시답니다.📅 나의 플랜트베이스 한 주 식사일지🗓 월요일 – 가볍고 든든한 출발아침: 아보카도 바나나 스무디 + 오트밀점심: 두부 스테이크 + 찐 브로콜리 + 현미밥저녁: 단호박 스프 + 통밀 토스트 한 장☕ 느낀 점: 생각.. 2025. 6. 25. 장은 제2의 뇌? 장내미생물과 건강의 놀라운 연결 고리 🌿 🧠 ‘장 건강’이 왜 중요할까요?여러분, 혹시 “장을 보면 건강을 알 수 있다”는 말 들어보셨나요?장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다.우리 몸 전체 면역세포의 70% 이상이 장에 모여 있으며,기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 약 90%도 장에서 만들어진다는 사실, 알고 계셨나요?이런 이유로 장은 종종 "제2의 뇌"라 불리기도 합니다.장이 건강해야 우리의 면역력, 기분, 수면까지 고루 좋아질 수 있다는 뜻이지요.🧬 프로바이오틱스·프리바이오틱스·포스트바이오틱스, 헷갈리지 말아요!장 건강을 위해 자주 듣는 3총사!그 차이를 간단하게 정리해드릴게요.이름뜻예시역할프로바이오틱스살아있는 유익균유산균, 비피더스균장내 미생물 균형 맞춤프리바이오틱스유익균의 먹이식이섬유, 이눌린유익균을 돕고 증식 촉진포.. 2025. 6. 25. 비 오는 날엔 무릎이 쑤셔요 – 기압과 관절 건강 이야기 🌧 “오늘 비 오려나?” 아니요, 무릎이 먼저 알았어요.🌀 왜 비 오는 날이면 무릎이 아플까요?무릎, 허리, 어깨... 날씨가 흐려지면 관절이 예민하게 반응하는 이유는 다름 아닌 기압 변화 때문입니다.🌡️ 기압이 낮아지면 어떤 일이 벌어질까요?대기압이 낮아지면, 우리 몸을 둘러싸는 압력도 함께 감소합니다.그 결과, 관절 속 압력은 상대적으로 높아지게 되죠.관절을 싸고 있는 활액낭이나 근육, 인대에 미세한 팽창이 생기면서→ 통증 유발! 뻐근한 느낌! 무거운 느낌이 들게 되는 겁니다.💬 특히 퇴행성 관절염이 있는 분들은 관절 연골이 얇아져 있기 때문에 기압 변화에 훨씬 민감하게 반응합니다.☔ 이런 날씨통증, 나만 느끼는 걸까요?절대 아닙니다.아래는 2022년 대한정형외과학회 설문 결과입니다.항목결과성인 중.. 2025. 6. 24. 폭염에도 끄떡없는 체력 만들기 루틴 | 여름철 운동 방법 ☀️ 여름엔 운동하면 안 되는 걸까요?무더위 속에서 운동하는 건 정말 쉽지 않습니다.기온이 30도 넘게 오르면 우리 몸은 과열되기 쉬워지고, 탈수나 열사병 같은 위험도 도사리고 있어요.그렇다고 운동을 멈출 수는 없죠.체력이 약해지면 더위도 더 힘들게 느껴지고, 일상 속 피로감도 커지니까요.그래서 필요한 건!“시원한 실내에서, 짧고 굵게, 효과적인 운동 루틴” 이랍니다.💡🗓 여름 홈트 주간 루틴표요일루틴 구성주요 포인트운동 시간월요일스트레칭 + 하체 근력주간 준비, 하체 순환 자극20분화요일요가 루틴 + 복부 강화복부 중심 호흡 + 안정25분수요일상체 스트레칭 + 팔 운동피로 해소 + 팔 라인15분목요일필라테스 코어 루틴척추 안정 + 복부 집중25분금요일전신 홈트 (유산소 포함)활동량 증가 + 체력 유.. 2025. 6. 11. 여름철 불청객, 피부 트러블과의 전쟁 ☀️ 한여름, 피부에게는 혹독한 계절입니다여름은 피부에게 유난히 가혹한 계절입니다.덥고 습한 날씨에 피지 분비는 과도해지고, 마스크는 피부를 짓누르며 숨 쉬는 틈마저 빼앗죠.그 결과, 여드름, 뾰루지, 모낭염, 홍조, 속당김 같은 트러블이 줄줄이 터지기 시작합니다. 😣특히 요즘처럼 마스크 착용이 잦은 시기에는 ‘마스크네(maskne)’라 불리는 마스크+여드름 복합 트러블이 급증하고 있어요.🧼 여름철 피부 트러블, 이런 원인들이 있습니다1. 과도한 피지와 땀고온다습한 환경은 피지샘을 자극해 분비량을 폭증시킵니다. 여기에 땀이 더해지면 모공은 금세 막히고 염증으로 이어지죠.2. 마스크 마찰마스크 속의 습기와 열기는 세균 번식의 최적 환경이에요.게다가 마스크가 피부와 지속적으로 마찰하면서 각질층이 손상되고.. 2025. 6. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
