“왜 많이 자면 더 피곤할까?”
“적게 자면 오히려 개운한 건 왜지?”
분명 오래 잤는데도 하루 종일 머리가 띵~하고 몸이 무거운 날, 한 번쯤 겪어보셨죠?
이건 기분 탓이 아니라, 수면 주기와 뇌 과학 때문입니다.
오늘은 ‘많이 자면 피곤한 이유’를 과학적으로 알려드릴게요!
✔️ 1. 수면 주기는 90분 단위!
사람은 90분 단위로 깊은 잠(논렘)과 얕은 잠(렘)을 반복해요.
그래서 잠에서 깨는 타이밍이 핵심이에요.
• ✔️ 6시간(4주기) 또는 7.5시간(5주기): 개운하게 깸
• ❌ 8시간 이상: 주기가 안 맞아 더 피곤할 수 있음
⏱️ 수면 시간을 90분 단위로 설정하면 더 상쾌하게 일어날 수 있어요!
✔️ 2. 수면 관성(Sleep Inertia)이 피로를 부른다
잠에서 깨자마자 멍~한 상태, 그게 바로 수면 관성이에요.
깊은 수면 중에 갑자기 깰 때, 뇌가 아직 덜 깬 상태라서 피로감이 오래 지속됩니다.
💡 이럴 땐 가볍게 스트레칭하고 햇빛 쬐기 추천!
✔️ 3. 생체시계(서카디안 리듬)와의 충돌
우리 몸은 정해진 리듬대로 움직여요.
평일엔 7시에 일어나는데, 주말엔 11시까지 잔다?
👉 생체시계가 헷갈리면서 더 피곤해져요.
이걸 “소셜 제트랙”이라고도 부르죠.
일관된 수면 시간이 몸의 피로 회복에 중요합니다!
✔️ 4. 과도한 수면도 뇌에 해롭다?
9시간 이상 자는 습관이 반복되면 오히려 다음과 같은 증상이 생길 수 있어요.
• 뇌 기능 저하
• 집중력 감소
• 우울감 증가
• 전반적인 무기력함
➡️ 잠은 많이 자는 것보다, ‘질’과 ‘타이밍’이 중요합니다.
✔️ 몇 시간을 자는 게 가장 좋을까?
가장 추천되는 수면 시간은 아래 두 가지예요.
• 7.5시간 (5주기)
• 6시간 (4주기)
개인의 체질에 따라 조금씩 다르지만,
90분 단위로 끊어 자는 것이 수면 과학적으로 가장 효율적이에요.
✅ 많이 자면 피곤한 이유 정리
1. 수면 주기를 무시하고 어중간하게 깨서
2. 수면 관성 때문에 뇌가 멍~한 상태로 남아있고
3. 생체시계가 흔들려 리듬이 깨지고
4. 과다 수면으로 뇌 기능이 더뎌지기 때문!
💡 이렇게 해보세요!
• 90분 단위로 수면 시간 조절하기 (예: 6시간, 7.5시간)
• 항상 비슷한 시간에 자고 일어나기
• 스마트워치나 앱으로 수면 패턴 기록해보기
• 주말에도 너무 늦잠 자지 않기
• 아침에 햇빛 쬐고 스트레칭하기
마무리하며 ☁️
“많이 자면 무조건 좋다”는 시대는 지났습니다.
내 몸에 맞는 수면 시간과 리듬을 찾아보세요.
잠도 전략적으로 자는 시대!
오늘 밤, 똑똑한 숙면 하시길 바랍니다.
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