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많이 자도 피곤한 이유? 수면의 과학이 알려드립니다 “왜 많이 자면 더 피곤할까?”“적게 자면 오히려 개운한 건 왜지?”분명 오래 잤는데도 하루 종일 머리가 띵~하고 몸이 무거운 날, 한 번쯤 겪어보셨죠?이건 기분 탓이 아니라, 수면 주기와 뇌 과학 때문입니다.오늘은 ‘많이 자면 피곤한 이유’를 과학적으로 알려드릴게요!✔️ 1. 수면 주기는 90분 단위!사람은 90분 단위로 깊은 잠(논렘)과 얕은 잠(렘)을 반복해요.그래서 잠에서 깨는 타이밍이 핵심이에요. • ✔️ 6시간(4주기) 또는 7.5시간(5주기): 개운하게 깸 • ❌ 8시간 이상: 주기가 안 맞아 더 피곤할 수 있음⏱️ 수면 시간을 90분 단위로 설정하면 더 상쾌하게 일어날 수 있어요!✔️ 2. 수면 관성(Sleep Inertia)이 피로를 부른다잠에서 깨자마자 멍~한 상태, 그게 바로 수면 관.. 2025. 6. 26.
🥕 한 주 플랜트베이스 식사일지 환경을 위한 작지만 큰 실천, 건강도 함께 지켜요 🌱 플랜트베이스 식단이란?플랜트베이스(Plant-based) 식단은 말 그대로 식물 위주로 구성된 식생활을 뜻합니다.채소, 과일, 곡물, 견과류, 콩류 등을 중심으로 하되,비건처럼 완전한 동물성 제외가 아닌, 유연한 채식이 가능한 식단이죠.최근에는 단순한 '다이어트'를 넘어✔ 지구 온난화 감축✔ 장 건강 개선✔ 만성 질환 예방 등다양한 면에서 긍정적인 영향이 밝혀지고 있어많은 분들이 일주일에 하루, 혹은 아침 한 끼부터 시도하고 계시답니다.📅 나의 플랜트베이스 한 주 식사일지🗓 월요일 – 가볍고 든든한 출발아침: 아보카도 바나나 스무디 + 오트밀점심: 두부 스테이크 + 찐 브로콜리 + 현미밥저녁: 단호박 스프 + 통밀 토스트 한 장☕ 느낀 점: 생각.. 2025. 6. 25.
장은 제2의 뇌? 장내미생물과 건강의 놀라운 연결 고리 🌿 🧠 ‘장 건강’이 왜 중요할까요?여러분, 혹시 “장을 보면 건강을 알 수 있다”는 말 들어보셨나요?장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다.우리 몸 전체 면역세포의 70% 이상이 장에 모여 있으며,기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 약 90%도 장에서 만들어진다는 사실, 알고 계셨나요?이런 이유로 장은 종종 "제2의 뇌"라 불리기도 합니다.장이 건강해야 우리의 면역력, 기분, 수면까지 고루 좋아질 수 있다는 뜻이지요.🧬 프로바이오틱스·프리바이오틱스·포스트바이오틱스, 헷갈리지 말아요!장 건강을 위해 자주 듣는 3총사!그 차이를 간단하게 정리해드릴게요.이름뜻예시역할프로바이오틱스살아있는 유익균유산균, 비피더스균장내 미생물 균형 맞춤프리바이오틱스유익균의 먹이식이섬유, 이눌린유익균을 돕고 증식 촉진포.. 2025. 6. 25.
비 오는 날엔 무릎이 쑤셔요 – 기압과 관절 건강 이야기 🌧 “오늘 비 오려나?” 아니요, 무릎이 먼저 알았어요.🌀 왜 비 오는 날이면 무릎이 아플까요?무릎, 허리, 어깨... 날씨가 흐려지면 관절이 예민하게 반응하는 이유는 다름 아닌 기압 변화 때문입니다.🌡️ 기압이 낮아지면 어떤 일이 벌어질까요?대기압이 낮아지면, 우리 몸을 둘러싸는 압력도 함께 감소합니다.그 결과, 관절 속 압력은 상대적으로 높아지게 되죠.관절을 싸고 있는 활액낭이나 근육, 인대에 미세한 팽창이 생기면서→ 통증 유발! 뻐근한 느낌! 무거운 느낌이 들게 되는 겁니다.💬 특히 퇴행성 관절염이 있는 분들은 관절 연골이 얇아져 있기 때문에 기압 변화에 훨씬 민감하게 반응합니다.☔ 이런 날씨통증, 나만 느끼는 걸까요?절대 아닙니다.아래는 2022년 대한정형외과학회 설문 결과입니다.항목결과성인 중.. 2025. 6. 24.
남양주 어썸 브레드 팬트리점 솔직 리뷰 | SNS 감성 끝판왕! 🚗 주차, 위치, 운영시간주소: 경기도 남양주시 다산지금로16번길 18 (여기가 맞나? 싶어도 거기가 맞아요)운영시간: 오전 8시 ~ 오후 8시 (재료 소진 시 조기마감 가능)주차: 매장 뒤쪽으로 표지판 따라 이동💡 팁: 오전 9시 전 방문하면 따끈한 빵이 갓 나올 타이밍이라 진짜 맛있어요! #어썸브레드메뉴판 🕊️ 이른 아침, 빵 냄새에 이끌리다 남양주의 조용한 주택가, 나뭇잎 사이로 햇살이 찰랑이는 아침.그 평범한 순간을 특별하게 만든 건, 바로 코끝을 간질이는 고소하고 달큰한 빵 냄새였답니다."어썸 브레드 팬트리점, 여기가 그렇게 유명하다더라…"라는 속삭임을 품고, 나도 모르게 그 향기를 따라 발걸음을 옮겼어요.그리고 도착한 그곳—어썸 브레드 남양주 팬트리점.작지만 단정한 외관, 통유리 안.. 2025. 6. 19.
리스보아카드 꼭 사야 할까? 혜택 총정리 & 수령 장소까지 완벽 정리! 리스본 여행을 계획하고 계신가요?그렇다면 ‘리스보아 카드(Lisboa Card)’를 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.대중교통 무제한 이용 + 주요 관광지 무료/할인 혜택을 제공하는 이 카드, 과연 나에게 꼭 필요할까요?2025년 최신 정보 기준으로 가격부터 수령 장소, 추천 대상까지 꼼꼼하게 정리해봤습니다.🎫 리스보아 카드란?리스보아 카드는 포르투갈 리스본을 여행할 때 사용할 수 있는 관광 전용 패스 카드입니다.지하철, 트램, 버스, 심지어 기차까지 무제한 이용 가능하며, 총 52개 관광지 무료 입장, 다양한 체험과 투어까지 할인 혜택을 받을 수 있어요.💶 리스보아 카드 가격이용 시간성인 요금어린이 요금 (만 4~15세)24시간€21€1448시간€31€2172시간€41€28※ 일부 소식통에는 51유로/6.. 2025. 6. 19.

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